PASO A PASO CON CARLOS - 24 AGOSTO

      

Por segundo año hemos podido participar en esta marcha solidaria "Luna de Agosto" a favor de Carlos Pita junto a su madre Belinda, el Club de Atletismo Carmona Paez y un montón de gente que como nosotros quería colaborar con esta causa

Este año habíamos "convencido" a unos pocos para que se apuntase mas gente que el año pasado, pero la marcha debe coincidir con la luna llena y este año ha sido a final de Agosto. Asia que de los 8 marchadores iniciales nos quedamos sólos Mónica y Yo

Llegamos al aparcamiento del Bahía Sur de San Fernando a las 18:45h y como hacia una mijita de calor, nos refugiamos todos en la acera, buscando desesperadamente una mijita de sombra

        





Nos juntamos en torno a Lole (presidente del Club Carmona Paez) para escuchar la explicación de como y porque se hace la marcha. Luego llego el turno de Belinda que intentó contar los progresos de Carlos y agradecer a todos su presencia
Pero la emoción le pudo y le costó trabajo incluso terminar de dar las gracias. Me quito el sombrero con ella por todo lo que lucha y por todo lo que hace para sacar a su hijo adelante

             

Llegaron las 19h y la Marea Naranja partía rumbo a Cádiz. Por delante unas 7 horas de marcha que esperábamos que gracias al entrenamiento de este año, nos resultase algo menos dura que el año pasado que acabamos hechos polvo

Salimos a un ritmo tranquilo en torno a los 11min/km pero como nos veíamos al final del pelotón, aceleramos un poquito el paso para ir a mitad del pelotón
Esta es con diferencia la peor parte del recorrido porque es un camino paralelo a la autovía que está lleno de agujeros y piedras que hace que caminar por aquí sea realmente incomodo

Se llegó al primer desvió donde los que van mas rápido, que parece que van corriendo, hacen un km de mas por la zona de las Salinas. Nosotros preferimos guardar fuerzas para la vuelta y quedarnos en el grupo de los lentos

A los 2 ó 3 km se puso a nuestra altura el mini grupo de Belinda y Manoli, con las que llevo todo el año de cachondeo vía Facebook, porque prometen hacer la marcha entera y luego se vuelven en Cadiz. 

Este año no iban a ser menos y decían que harían la vuelta con nosotros SEGURO!!!!!!!!!!

Nos estuvo contando que ha sido un año agotador repleto de actividades, pero que afortunadamente cada vez hay mas gente que la ayuda a organizar todo este tipo de eventos. Gracias a todo eso Carlos pudo ir una semana a Sevilla para su tratamiento Therasuit y en breve volverá a hacer tratamiento esta vez en Jerez

También nos comentó que después de muchos tramites burocráticos, han creado una asociación llamada AFIN para ayudar a otros padres cuyos hijos tengan algún tipo de problemas similares. Sigo diciendo que Belinda me parece una madre admirable.......

Bueno, pues después del ratito de agradable charla llegamos por fin a Cádiz, donde hacíamos la primera parada a los (km de recorrido. La verdad que se nos hizo cortito este primer tramo

Ahora tocaba esperar a que llegase todo el grupo para que de nuevo Lole diese las explicaciones de por donde seguía la marcha y así nadie se despistase...

                         

               

Una vez que todo el mundo tenia claro por donde continuaba el itinerario y con los voluntarios para cortar el trafico, reanudamos la marcha. Este año el paso del polígono a la Avenida estaba algo mas estudiado y se hizo a través de un pequeño puente, evitando así el intenso trafico

            

            















Comenzamos la parte urbana de la marcha que va rodeando Cadiz en sentido antihorario desde la Avenida Carlos I hasta llegar al puerto de Cadiz, pasando por Puerta de Tierra.
Se continua hasta las Murallas de San Carlos, el parque Genovés y desde allí hasta la playa de La Caleta

              

                                                                

Llegamos a la Playa de La Caleta, superado el km16 del recorrido y el ambientazo en la playa era enorme. Así que seguimos unos metros mas hasta una zona mas tranquila donde hacer una parada para reponer fuerzas
Si algo ha mejorado este año respecto al año pasado, es sin lugar a dudas, el avituallamiento. El club de Atletismo Divina Pastora de Cadiz tenia allí preparado un puesto de fruta con peras, plátanos, manzanas y barritas de chocolate, un puntazo....

Así que ya que estábamos allí había que reponer fuerzas para el camino de vuelta y descansar un poco que ya se notaba el cansancio en las piernas

          
















Al igual que el año pasado hubo mucha gente que abandonó la marcha después de la parada y se volvieron a sus casas en coches, autobús o tren. Incluso hubo algún osado que se volvía corriendo.
Los demás nos disponíamos a terminar los 33km andando y desde el comienzo el ritmo daba la sensación de ser mas rápido que el del camino de ida
Este año en vez de recorrer todo el Paseo Marítimo bajamos por Santa María del Mar directamente a la playa y afrontar los 9km de arena que teníamos por delante

          

Y de repente nos dimos cuenta que Belinda y Manoli aun estaban allí, así que no podíamos dejar escapar la ocasión de inmortalizar el momento.......aunque como vereis tampoco necesitabamos ninguna excusa para esto de las fotos

          



Proseguimos la marcha por la iluminada playa de La Victoria con una suave brisa de cara lo que hacia mas agradable el camino. Cada vez que paso por aquí me acuerdo de las Barbacoas del Carranza y el "viaje" de gente que cabe en esta parte de la playa. Alucinante!!!!
Atravesamos la Playa de Cortadura para continuar por la Playa de Torregorda donde sólo disponíamos de la luz de la luna llena y había que hacer uso, AL FIN, de las luces frontales. Hace mas o menos un año que la tengo y esta es la única ocasión de momento que he tenido de usarla

            

El tramo de la playa fue un tanto especial porque Mónica y yo mantuvimos una larga conversión acerca de muchas cosas que han pasado este año, pero sobre todo acerca de la situación actual de mi suegro y su estado de salud
Espero que esas lagrimillas te sirviesen para desahogarte y dejar en la playa al menos una parte de esos problemas y preocupaciones. Con eso me conformo

Terminada la parte de la playa, con un tramo final de arena blanda un poco mas duro, llegamos a el ultimo avituallamiento en el km26, esta vez liquido. Mas concretamente agua fría, que a esas alturas de la marcha parecía la poción de Asterix  porque nos lleno de nuevo de energía
Agradecer al Club de Piragüismo de San Fernando el detallazo. Yo creo que me dan a elegir entre el agua y un gin tonic y habría dudado un poquito, jajaja

           

Una vez reagrupados los que quedábamos, que eramos bastantes, proseguimos para recorrer el ultimo tramo de unos 7km aproximadamente para llegar de nuevo al Bahía Sur. Fue sin duda la parte mas dura por el cansancio y porque volviamos al interminable camino de piedras, pero fue también la mas divertida
De repente apareció Esteban con un reproductor de música portatil y empezó a preguntar por el titulo de la canción a los pocos segundos del comienzo. Algunos temas eran mas antiguos que la humedad,pero lo peor de todo no fue que algunos se las sabían,sino que Lole empezó a cantarlas y terminamos haciendo un karaoke de los años 60,70,80 sin parar de reírnos

Así que entre canciones y risas se hizo mucho mas corto el final del camino y llegamos de nuevo al punto de salida, los aparcamientos del Bahía Sur después de mas de 5 horas y media y casi 31km recorrido.

               

Pero faltaba algo para rematar la noche, un detalle imprescindible, la foto de grupo de todos los que habiamos terminado la V Marcha Luna de Agosto

Esta vez no terminaremos con ninguna moraleja, ni con una de esas foto de motivacion. En esta ocasion quiero acabar la cronica con una foto que refleja la satisfaccion del deber cumplido

NOCHE DE SAN JUAN - ROTA - 23 JUNIO

 De todas las carreras en las que hemos participado hasta el día de hoy, creo que esta ha sido en la que más hemossufrido con diferencia. Y no lo digo por el resultado, ya que un mal día le puede venir a cualquiera, sino porque ha sido una carrera con una buena planificación y donde todo se ha ido torciendo a medida que se acercaba el día de la prueba

En principio solo corríamos Mónica y yo porque la carrera, por algún motivo que solo la organización debe saber, era el domingo a las 20:30h
Aprovechando que estábamos de vacaciones en Rota, hicimos un plan de entrenamiento de una semana con sesiones fuertes, series y demás. Sin embargo solo pudimos hacer la mitad, ya que a Mónica le dio un tirón en el gemelo y yo debido a un inoportuno catarro, estuve tomando medicamentos y con serias dudas de si participar o no hasta el mismo día de la carrera por la mañana
Con todos estos inconvenientes nos plantamos en el día de la carrera con la compañía de Josete, también duda hasta ultima hora, al que teníamos medio convencido para correr incluso sin dorsal, pero que no lo tenía del todo claro

El recorrido era de dos vueltas a un circuito urbano por las calles y el paseo marítimo de Rota. Son sitios por los que hemos pasado cientos de veces pero donde nunca te fijas en la pendiente, ni en el tipo de suelo, ni en na de na. Teníamos la extraña idea de que la única dificultad seria la cuesta del final del paseo marítimo, corta pero bastante empinada
Lo que hacia duro el recorrido fue la unión de las dos o tres cuestas, los adoquines de algunas calles y especialmente un calor sofocante, que se hacia notar en el paseo marítimo donde tenías el sol de cara. Vamos, que si hubiéremos tenido todo esto en cuenta antes de la carrera, nos la habríamos tomado de forma mas calmada SEGURO

Pues bien, fuimos a recoger el dorsal y el chip antes de la salida, con tiempo suficiente para ver las carreras de los niños, que son todo un espectáculo. Algunos ya apuntan maneras desde muy temprana edad
Antes de que acabase la ultima de estas carreras ya estaba todo el mundo colocado en la linea de salida y nosotros tres en la zona delantera, cosa que no hacemos nunca pero que al darnos cuenta era ya imposible cambiar

Me sentía con fuerzas así que me propuse seguir a Petra (nuestra fisio) que me dijo que iba correr tranquila a ritmo entre 4:45 y 4:40. Parecía una buena táctica y así ver que tal me respondían las piernas. Tremendo error!!!

El recorrido tenia un primer giro a la izquierda complicado por la acumulación de corredores y salimos algo mas rápido para quitarnos del mogollón y poder correr un poco mas cómodo. Eso hizo que fuéramos mas rápido de la cuenta y pasamos el primer kilómetro por debajo de los 4:30
Lo malo es que siguió al mismo ritmo sin aflojar a penas y como en esos momentos te da el subidón de adrenalina y te crees una Gacela del Serenguetti, tenia que seguirla si o si




Mónica decidió salir mas tranquila, a su aire y dejando pasar a los habituales "ladrones de bolsos" y evitando los empujones
También tenia que ir con cuidado por precaución debido a que el tirón  muscular la obligaba a ir poco a poco para que los músculos entrasen en calor de forma progresiva

Justo antes de la salida nos dijo Petra que su marido no corría y que le sobraba el dorsal, así que Josete consiguió no correr de ilegal pero le tocó ir a recogerlo a ultima hora y tener que acoplarse al pelotón en una zona posterior a la que nos encontrábamos nosotros
De todas formas tampoco estaba muy por la labor de hacer una carrera rápida y mas bien quería ver que sensaciones tenia y a partir de ahí.......



Llegamos a la zona del paseo marítimo, para mi la peor zona del recorrido sin duda, porque el sol daba de frente hasta llegar a Virgen del Mar. Ahí se giraba a la derecha para encontrarte una subida brusca y salir a la Avenida de Sevilla.

Hay que reconocer que la organizacion había tenido esto en cuenta y para intentar que fuese mas ameno, motivaron al publico a concentrarse y animar en la zona de La Costilla con una Batucada 

Además habían colocado en dos zonas del paseo pulverizadores de agua para poder refrescarnos

Al subir la cuesta y llegar a la zona del avituallamiento, km4, comencé a tener malas sensaciones y las piernas empezaban a pesar como si fuesen de plomo. Me había desfondado intentando seguir a Petra y ahora tocaba sufrir hasta el final bajando el ritmo, que es lo que me pedía el cuerpo

Por detrás Mónica volvía a sufrir un tirón en su gemelo y aunque al principio era solo una molestia y podía continuar, acabo retirándose para evitar males mayores 

Josete tampoco tenia su mejor día y venia a un buen ritmo pero sufriendo 

Tras el paso por la Avenida de Sevilla, volvíamos a la zona de la salida para iniciar una segunda vuelta del recorrido que se haría muy muy larga. Se hace especialmente duro cuando sientes que no tienes fuerzas para correr mas, te empieza a adelantar la gente y vas pensando solo en terminar cuanto antes

Aquí os dejo las instantáneas de nuestra entrada en meta, excepto la de Mónica claro. En mi caso iba ya tan justito de fuerzas que ha sido la primera carrera en la que no he acelerado ni al ver la linea de meta 

Al final nuestros tiempos han sido los siguientes:

• Miguelón - Oficial 41:06 - Real 40:53 - Media 4.49
• Josete - Oficial 43:15 - Real 43:12 - Media 5:05

Y tras media hora de espera para cambiar una camiseta en la que entraba a duras penas, nos hicimos la foto de equipo que no puede faltar en estas crónicas

Aquí termina esta crónica, en la que vuelvo a decir que el objetivo de los 4:30 es posible de conseguir, pero con la preparación adecuada para no volver a pasar estas fatiguitas..............

RUNNING SERIES PARQUE MARIA LUISA - 2 JUNIO

Fieles a nuestra cita con el este maravilloso deporte que es el running y con el circuito de carreras de #sevilla10, hemos acudimos este domingo a la Plaza de España, para concluir la temporada con la carrera del Parque de Maria Luisa

Por motivos ajenos a su voluntad, para esta carrera teniamos la baja del Ale chico, pendiente de solucionar un temilla que seguro que no tendra importancia, ya veras
Quedamos a las 9h de la mañana en la estatua frente a la Plaza de España, igual que el año pasado, basicamente para charlar un poquito, ya que cada vez calentamos menos y eso al final se nota en el arranque de las carreras.
El dia se ha levantado caluroso y con humedad y eso se ha notado bastante durante todo el reccorido

Este es video promocional del Imd para esta prueba, donde como era de esperar no salimos ni de refilon. Al parecer ha tenido exito porque se ha vuelto a batir el record de participantes dejando el dato de corredores para todas las categorias en 5270 personas!!!!

Y aqui llevais el video hecho por la gente de Deporte Sevilla donde, si teneis paciencia, podreis ver vuestra llegada a la linea de meta (yo salgo en el min 9:05 y los demas no lo sé porque me canse de ver pasar gente). Ademas a los 34 segundos podeis ver un primer plano de uno de los miembros del equipo....


Pues eso, que una vez solucionados los problemas logisticos de la gente que se pone por delante de la linea de salida, ya estabamos preparados para empezar a correr. Esta vez no habia una estrategia definida como otras veces y en principio la intencion era simplemente entrar por delante del globo de 50´
Tony y Ale llegaban sin haber entrenado practicamente nada desde la carrera del Pque de los Principes, pero no era mi caso que la ultima semana habia incrementado la carga de entrenamiento con series, progresivos y alguna tirada larga. Asi que la intencion era probar si era capaz, de una vez por todas, de terminar una carrera de 10km por debajo de 48´

Hacia ya tiempo que no salia a ritmo de "robo de bolso" y como tardamos mas de 40´´ en empezar a correr habia que acelerar un poco para llegar a la altura del globo. Eso hizo que el paso por el primer kilometro fuese en 4:45´ y como me sentia comodo y las sensaciones eran buenas, decidi probar a mantenerlo y ver que era capaz de hacer
Por detras, Tony se mantenia por delante del globo y Ale tenia que descolgarse a partir del km3 debido nuevamente a sus problemas de rodilla y que le han hecho terminar la carrera andando.
Nuestras chicas eran toda una incognita por motivos hormonales una y por la falta de entrenamientos la otra, pero como siempre comenzaban a correr con ganas de seguir mejorando sus marcas

En el km3 me uní a un grupo de corredores mayorcitos con camisetas de Muebles La Negrilla, que iban marcando un ritmo de 4:45´ y pidiendole al que iba en cabeza que no tirase mas y mantuviese ese ritmo. Me ha venido muy bien porque he podido ir con ellos a un ritmo constante hasta el km8 donde me veia con fuerzas para acelerar un poco mas y terminar a 4:37 el km9 y a 4:28 el ultimo. He llegado a la Glorieta de Covadonga, donde estaba situada la meta, en un tiempo de 46:58min, asi que satisfecho por cumplir el objetivo que me habia marcado

               








La anecdota del dia ha sido un personaje sacando la cabeza por la ventana de su caravana, aparcada en la Ronda del Tamarguillo y gritandole a los corredores: "Pa eso madrugais?, Correr mas mariconas!!"

Mientras tanto por detras, nuestra compañera Monica se veia obligada por el cansancio y el calor a utilizar una estrategia que puso en practica por primera vez nuestra querida Rakel y que consiste en coger el C2 a mitad de la carrera y volver a incorporarse en los ultimos kilometros.
Pero resulta que no fue la unica incidencia, ya que en el tramo final de la carrera, la Carmela y Monica, nos mostraron su lado mas "insolidario" e hicieron caso omiso a ese lema revolucionario de "NO A LOS RECORTES". Ambas se pegaron un tangazo enorme a la altura de la Avda de la Palmera y cogieron un atajo para entrar en meta un gran tiempo pero totalmente ficticio. Como diria uno que yo me sé, BOCHORNANTE!!

Asi que la llegada a meta de los miembros del equipo ha sido varipinta:
Tony ha llegado en un gran tiempo por debajo de los 49´ y chorreando en sudor como si le hubiesen echado un cubo de agua

     

"Medueleaquí" ha entrado andando y con poco animo ya que la rodilla le ha obligado a pararse y no poder continuar ni tan siquiera al trote

           









Y las chicas se bajaron del C2 en la parada del parque, para entrar dando un comodo paseo y de marujeo

     







Una vez reunido de nuevo todo el equipo y tras contarnos las batallitas de rigor, tocaba posar un poquito para inmortalizar el momento como de costumbre. Esta vez acompañados del globo de 50´ gracias a Rocio y sus niñas
Despues para terminar la jornada nos fuimos al Bar Citroen a recoger nuestra recompensa en forma de solidos y liquidos variados y reponer asi las fuerzas perdidas

Antes del resumen de tiempos con los videos de la entrada en meta, hay que tener en cuenta que el año pasado la terminamos por encima de 51´. Creo que nuestra progresion sigue por muy buen camino

• MIGUE
• Real 46:58 - Media 4:42 - Oficial 47:44 
• Gnrl 768 - Categoria 298  
• TONY
• Real 48:40 - Media 4:52 - Oficial 49:25
• Gnrl 974 - Categoria 384
• ALE "Medueleaquí"
• Oficial 53:51 
• Gnrl 1431 - Categoria 534
• CARMELA - MONICA
• Irreal 57:49 (jajajaja) - Oficial 58:35
• Gnrl 1867 - Categoria 67

Pues con estos 10km ponemos punto y final a la temporada del Imd hasta el 27 de Septiembre, donde nos espera la Nocturna del Guadalquivir. Cuando se confirme si este año termina en Plaza de España o el Estadio Olimpico ya hablaremos para ver si organizamos algo
Monica y yo correremos antes la nocturna de La Noche de San Juan en Rota el domingo 23 y espero que os animeis a apuntaros a alguna de las nocturnas que hay durante el verano

Aun nos quedan muchos kilometros por recorrer............

RUNNING SERIES PARQUE DE LOS PRINCIPES - 19 MAYO

Queridos compañeros, en esta ocasion Monica, el Ale chico y yo nos hemos visto obligados de faltar a la cita y perdernos la carrera del IMD. Así que dejamos a nuestro compañero Toneti encargado de hacer la crónica de la carrera
Visto el resultado, creo que a partir de ahora nos vamos a ir turnando para que pueda seguir deleitándonos.
Aquí os dejo su primera experiencia bloguera:

Dia 1 antes de la Carrera:
To run or not to run? That´s the question.
Esta era la pregunta que estuvo presente en la cabeza de los dos únicos representantes de los coyotes durante el Sábado anterior.

La empresa no era fácil, Ale De la torre, alias “Medueleaqui”, y yo mismo estuvimos degustando unas exquisitos espumosos de la rivera del Guadalquivir (Cruzcampo) aderezado con unos pescados típicos de la zona ( choco, adobo) por supuesto fritos, a los que en el transcurso de la tarde, y en este caso solo por mi parte, se le fue añadiendo algunos destilados típicos de estos valles (cubata). Se trata del tipo de dieta recomendada por nuestro amigo Penti antes de una carrera y tan bien recogida en este blog.

En el transcurso de esa larga y distendida tarde de Sábado, surgió la pregunta, ¿illo Toni tu que vas a correr mañana?, a lo que respondí, “yo que sé, ¿tú que vas a hacer?.
La respuesta fue demoledora por parte de “Medueleaqui”, 95% que no corro.
Mi cara era un poema, mezcla de tristeza, desasosiego y abandono. Y con esas me fui a casa.
Pero cuál fue mi sorpresa que a las 21:38 recibo un whatsapp que pone literalmente “Toneti. Perdón por dudar, un coyote corre si o si”. Primera reacción, Al Ale se la ha ido la mano con la cerveza, pero no, tras una risa jajajajajaj, vuelve a poner “ alli nos vemos” y tras una pregunta de confirmación, vuelve a decir Aaaaaaru y remata con un Vamooooooooo, entonces lo vi claro Ale ha sido poseído por el espíritu de Sport Billy que hay en él.

Dia de la carrera
9 de la mañana Parque de los Príncipes, buen tiempo y nada de frio, Ale recuperado de sus afecciones y yo de las mías, nos vemos frente a la gasolinera de Cepsa, camiseta coyotera colocada y muuuuu poquitas ganas, pero la causa lo merecía. 

Comenzamos a un ritmo normalito viendo como nuestros castigados organismos reaccionaban, mucha más gente que el año anterior y con muchas dificultades para avanzar, primer km 5´16s.

Fue entonces como vimos que el TIO DEL GLOBO se perdía en la lejanía y aunque las piernas iban bien, no íbamos demasiado sueltos.

Ya si pasaban los kms y nos plantábamos en el 6, aun ritmo de 5 min aprox el km, pero había que hacer algo si queríamos coger al TIO DEL GLOBO, entonces tiramos de eggs y dijimos “vamos a por ese tío me cago en to”, bueno es decir que no había corrió más detrás de un tío con un globo desde que iba con mi padre a la feria hace 30 años.

Y llegamos al Km 9, y por fin cogimos al personaje en cuestión, para ello tuvimos que bajar a los 4´40s en el km 9, incluso en un derroche de chulería lo pasamos, hecho que no pasó inadvertido y recriminado de forma distendida por el susodicho.

Como colofón a tal despliegue de potencia y pundonor viril, cuando faltaban 50m nos cogimos de la manita para disfrute de nuestro lado gay, hecho que fue aplaudido por los allí presentes.
Tiempo final 50 min y algunos segundos, 49m 16 seg por mi pedazo de Endomondo.

Post carrera
Cuando terminamos nos esperaba una maravillosa cola para coger agüita, plátano ( fruta preferida de mi compañero) y naranja guachi, ah y se me olvidaba esta vez la organización tuvo un detalle con los participantes y nos obsequió con un número de la revista Runner, eso sí de JULIO 2012, de hecho la chavala de la portada ya está jubilada y tiene 5 nietos..jajaja.

Otra novedad es que para pillar cerveza pasamos del tradicional modelo “ salto de la reja” al “ponte a la cola”, hecho que sumado al hartón de esta que nos pillamos el día anterior, no hizo desistir de tal venerable apto de sevillania.

A todo esto y de forma casual mientras descansábamos y mandábamos fotos al Sr Administrador de este maravilloso blog, aparece Carmen en otra foto a la llegada, que había colgado, estupefactos comprobamos que un coyote descarriado había corrido y no lo sabíamos, nos reunimos con ella y entre besos y abrazos nos despedimos hasta la próxima carrera.

Despues de esta magnifica cronica, solo me queda añadiros los tiempos oficiales con el video correspondiente a vuestra llegada

Ale "Medueleaqui"

Tiempo Oficial  - 50:24 - Media 5:03 - Puesto 1370

Toneti

Tiempo Oficial  - 50:26 - Media 5:03 - Puesto 1378

Carmela

Tiempo Oficial  - 1:03:57 - Media 6:24 - Puesto 2442 - Puesto 34 de su categoria!!!

Mi mas sincera enhorabuena a los tres por la carrera, especialmente a la Carmela por ese pedazo de tiempo corriendo sola

Nos vemos el proximo dia 2 en el Parque de Maria Luisa para una nueva prueba de #Sevilla10.....
Para que no decaiga el animo de la tropa, aqui llevais un poco de motivacion para poneros las zapatillas y salir a entrenar